Nytt program och nya tag.

Jag fick mitt nya träningsprogram i lördags. Det sträcker sig till mitten av juni och är ett snäpp upp från mitt förra. Som det verkar kommar jag kunna doktorera i tröskelpass i vår. Jag börjar med 4 tröskelpass i veckan, plus lite annat godis. Det är nog precis vad jag behöver för att inte blir ifråncyklad i sommar. När jag väl står på startlinjen med Conti-gänget borde vaderna vara sensuellt ådriga och hjärta och lungor stora som vintunnor.

Som småbarnsförälder är intervallpass den enda lösningen för att få till vettig träning. Även om det ser ut att vara mycket så blir det ganska få timmar totalt. Om jag hade kört spinning eller kört alla passen ute så hade jag fått kapa några pass och därmed riskerat att få skrika lucka och bli kränkt och skändad i sommar. Nu kommer jag förhoppningsvis bara bli skändad.
/J

Lite Monark och Järvsös starke man.

Jag hade verkligen sett fram emot att köra pingvinrundan med Toni och gänget idag. Men sjukdomar och annat satte stopp för det. Istället fick jag riva av ett pass på Monarken. Det blev 2x30 minuter på 260 watt med en tabata som avslutning. Inte så upphetsande kanske, men bättre än inget.

Nåt som däremot är riktigt upphetsande är att Gunnar Ohlander har bestämt sig för att satsa på RAAM 2012. Det är seriöst hårt och kommer bli riktigt kul att följa. Om det är nån som fixar det så är det Gunnar. Starkare gubbe får man leta efter.

På bilden står jag och Gunnar på La strade bianche i utkanten av Montalcino.

/J

Luciapokalen, för länge sen...


Jag hittade några gamla reportage om LuciaPokalen på deras hemsida. Jag var ju med där och tävlade för en massa år sen och vann -70 klassen -95 som junior och -96 som senior. Festligt när man börjar tänka tillbaka på vilka mål man hade då. Vinna VM var det stora målet. Men det hände aldrig. EM-kval och NM fick räcka innan jag la av. Och tur var väl det för annars hade jag inte kunnat bjuda på nakencykling var och varannan dag.

För er som inte orkar klicka på länkarna så klistrar jag in texten nedan.

Grabbar upp till 70 kg

Dags för juniorgrabbarna. I den här klassen kom tre killar till start och här var det Johan Möllebom som drog längsta stråt. Johan var grymt hård i kroppen och har en cobra-bred rygg. Lägger han på sig ytterligare massa på benen kommer den här mannen att bli mycket, mycket bra. Andraplatsen tilldelades Janne Fotmayer som hade bra triceps och även tydlig separation av quadriceps, lårens framsida. Trean Marcus Grind, hade bra biceps, men behöver snäppet bättre färg och definition för att framhäva muskulaturen bättre.


För spinkig för SM

Då var det dags för alla herrar som passerat 23-årsdagen. Först kom seniorer -70 kg till lineup. Det susade till bland publiken. Dagens mest deffade klass. Förra året skrev vi om Johan Möllebom och döpte artikeln till ”Djävulskt hård”. Efter att ha sett honom på scenen i årets Luciapokal finner jag inget passande superlativ, men jag kan säga att han lyckats överträffa sig själv. Han övertygade också domarna. Klar etta. På frågan om varför han ställer upp två år i rad på Luciapokalen blev svaret: ”Jag känner mig för spinkig för SM. Men nästa år ska jag bli grov.” Kör hårt! På andra plats slog en av juniorerna till – Pierre Rhodell. Han tillhörde också en av de extrema ”hårdingarna”. Trea blev Jari Pitkänen, inte heller han direkt lös i hullet. Sex-pack till mage, randiga delta och likaså pecs. Det riktigt sög till i diet-tarmen när man skådade dessa killar.

Bilden är fräckt utskuren från bloggen.

Ni undrar säkert hur det gick med energikakorna idag. Nja, jag är lätt skeptisk. De är fortfarande lite för mjuka.

/J

Failblog. Hemgjorda energikakor.

Idag tänkte jag var så där duktig och göra egna energikakor. Jag googlade efter Runekakor och hittade ett recept. Glad i hågen gick jag och köpte alla ingredienser. Det slutade på 250 kr. Ungefär som en låda "riktiga" energikakor. Sen var det bara att blanda det som skulle blandas och hacka det som skulle hackas. Enligt receptet skulle man låta sirapen och sockret koka i 45 minuter, löjligt tänkte jag, det där kan jag göra mycket snabbare.

Efter 10 minuter blandade jag ner det som skulle blandas ner och hällde ut allt på en plåt så det skulle stelna och bli kakor av det hela. Stelnade det? Nix. Det blev bara kladdig smet som jag fick tråckla in i aluminiumfolie och forma till så det såg ut som små kakor. I ett desperat försök att rädda smeten så strödde jag cocos över degen. Det gjorde ingen skillnad. Fail.



Hmm det ser lite löst ut..


Grymt gott men grymt kladdigt.

Se där, nästan som en riktig kaka!


Här är receptet på mina episka kakor.

Koka ihop:
2dl sirap, 1,5dl socker och 2,5 dl grädde.
Låt det koka i 45 minuter (viktigt tydligen).

Hacka och blanda en näve av varje:
jordnötter, cashewnötter, valnötter, russin, torkad frukt och havregryn.

Häll ner blandningen i kolasåsen och rör runt. Häll sedan ut det på bakplåtspapper och platta till det så det blir 1cm tjockt. Låt det stelna och skär sen i lagom stora bitar. Slå in i folie, stoppa i fickan och stick ut på en episk långrunda.

Nu ska jag nog lägga mig på soffan så jag inte misslyckas med nåt annat.
/J

När pappa själv får välja..

Jag väntar på mitt nya Aktivitusprogram som borde dyka upp i slutet på veckan. Fram till dess skjuter jag lite från höften och kör det jag känner för. Idag blev det 30+20 ångkokta minuter på tröskel som varmrätt och en saltad Tabata som efterrätt . Sammanlagt 90 minuter njutning ikväll. Benen känns rejält slaka nu. De var nog fortfarande lite skärrade efter maxtestet och wingaten i lördags. Efter passet skulle jag stryka 16 skjortor, jag gav upp efter 12. Sjukt drygt. Hoppas det inte kommer skjortstrykning i nya programmet.


Nu soffan.
/J

Filmtajm: wingatetest.

Jag bjussar på en liten film från helgens wingatetest.


Maxtest på Aktivitus.


Igår var det äntligen dags att spänna vaderna i ett nytt ramptest så Calle och jag hoppade in i bilen och fräste ner till Aktivitus i Göteborg. Det var 4 månader sen vi var där sist och vinterträningen har funkat hyffsat trots förkylningar och ryggskott. Jag visste att jag hade blivit snäppet starkare men det är alltid kul att få en siffra på det.

Benen var tyvärr inte på humör för maxtestet. Jag saknade det där sista klippet. En bra dag hade jag nog kunnat klämma ur några sekunder till, men det är ju ingen tävling utan bara ett test. Det som däremot var skoj var att jag har gått ner några kilo i vikt och ändå lyckats höja både tröskelwatt och maxwatt.

Här är lite siffror från tidigare tester. Det senaste är fetmarkerat. Det går sakta men säkert uppåt. Den viktigaste siffran är tröskeleffekten och den har jag lyckats pressa upp med 25 watt på några år. Babysteps...

07-11-01 / 09-10-21 / 10-02-18 / 10-10-30 / 11-02-19
Vikt: 71 / 69,5 / 67,5 / 68 / 64,5
Max på RAMPtesten W: 311 / 320 / 332 / 340 / 346
VO2Max ml/kg/min: 57,6 / 60,4 / 64,2 / 65,3 / 69,7
Tröskeleffekt Watt: 250 / 250 / 260 / 265 / 275
Max watt/kilo: 4,4 / 4,6 / 4,9 / 5,0 / 5,4
Tröskelwatt/kilo: 3,52 / 3,59 / 3,85 / 3,9 / 4,26

Man kan också konstatera att jag har en bit kvar till proffsen. Jag har för mig att Lance sa att man behövde ha 6,5 watt/kg i tröskeleffekt för att kunna vinna Touren. Efter ramptestet körde vi varsitt wingate-test också. Nu förstår jag varför jag alltid förlorar skyltspurtarna, jag är ju helt jävla kass på spurter! Siffrorna från wingatetestet var så tragiska så de avslöjar jag inte. Calle har gjort jätteframsteg sen sist. Det blir jobbigt..



Storbloggaren



Gollum..



/J

Gammal och knäckig i förorten.

Idag tog det verkligen emot. Kände mig rätt pigg när jag åkte från jobbet så jag hade förhoppningar om att få ett bra pass. När jag väl började köra så kände jag gammal och knäckig. Benen gjorde ont och lusten att kränka mig själv var lika med noll. Hoppas verkligen inte att jag fått en släng av Digerdöden.

På lördag åker jag och brorsan ner till Göteborg och Aktivitus för att få siffror och grafer som jag kan visa upp på fester och tillställningar. Nu ska jag googla efter den där sidan där man kunde byta kroppsdelar.

/J

Dagens träningstips.

Nu skiter jag i balansbollen och kör lite riktig magträning istället.

Snart är våren här!!

I brist på annat så bjuder jag på en skojsig film som jag fick av Fredrik. Det påminner nästan lite om LEL där vi hade motvind i 90 mil. Hade nästan förträngt hur kul det var. Appropå vår, nästa vinter kommer inte hasa runt i Stockholm och huttra. Då åker jag till Canarias. Ett semiproffs som jag behöver lite serpentincykling på vintern för att kunna få ut mitt fulla potential.


Alla hjärtans fyror.

Körde lite snabbpisk med ett par fyror på 320 watt. Benen gjorde svinont redan innan pulsen gick över tröskeln. Tur att jag inte skulle spela allan idag. Fyra stycken fick räcka. Eller som det heter på blogg och FB-språk just nu, jag körde 40 miljoners miljarder fyror 5 watt/kg. Det motsvarar cirka en miljons miljarders driljoner monarkwatt. Nåja nog med siffror. Nu ska jag slänga in mig i duschen sen ska jag fira Alla hjärtans dag med mina små hjärtan här hemma. Smarrig mat och en liten flaska Lanson rosé får runda av den här måndagen.


Ha en riktigt trevlig kväll alla mina härliga blogghjärtan.
/Johan

Saving private Mollo..

Det var alldeles för fint väder för att cykla ute. Solsken och nyfallen snö skulle nog bli för mycket för mitt svaga psyke. Istället låste jag in mig i cykelrummet och piskade upp mig på Monarken. Planen var att köra 2x40 minuter på tröskel för att få till lite oxidation i fetmakroppen. Det sprack förstås. Filmen Saving private Ryan blev sällskap. Krig, kulsprutor och blod funkar rätt bra till Fritzelcykling. De första 40 gick bra. Jag hade kunnat fortsätta ett tag till men valde att vila ett tag för att kunna köra lika länge på nästa intervall och på så sätt få till ett mer utdraget lidande.

Den andra intervallen avbröts efter 30 minuter av att Viktor kommer in störtgråtande. Stackarn hade ramlat ner för snöhög och fyllt overallen med snö. Efter tröstning och snöröjning hoppade jag upp igen för riva av de sista 10 minuterna. 4 minuter senare kommer Viktor in igen. Samma drama. Dags för pappa Johan att ge upp. I köket låg 3 nystekta pannkakor så det slutade lyckligt ändå. Det blev i alla fall 40+30 minuter på 270 watt, blygsamma 4,2 watt/kg. Totalt 100 minuter njutning.


Nu ska jag fräsa över till Nypansson och hämta en låda öl som han har hämtat hem från Belgien.

/J

Släng dig i väggen Määttä. 330 watt FTW!!

Smaka på det här då Stefan: 64 kilo kontorist med 330 watt på fyrorna blir ett snyggt watt/kg på 5,15. TV-sporten kommer göra ett stort inslag om mina framgångar ikväll. Sen väntar På spåret och Time out. Det går bra här ute i förorten nu. Jag får väl erkänna att det var riktigt riktigt jobbigt, men ack så härligt. Den här låten vill jag tillägna Faluns näthatare nr 1.








Micke S Flockhart och David Bowie är faktiskt inte helt olika till utseendet. Undra vad Bowie kör sina fyror på?


/Kingarnas kingkingking

FB-hån vändes till succé!

Enligt elaka tungor på Facebook har jag stagnerat i träningen och fastnat på 3-2-0. Idag slog jag tillbaka med full kraft och vände hånet till succé. Dagens fyror gick till historien. De var i och för sig fortfarande på 320 men idag klämde jag av 6 stycken. Känslan i kroppen var en blandning mellan en romersk marmorstaty och ett nyfrälst Jehovas vittne. Det börjar lukta bragdguld här ute i Hässelby.


Hur gick det Stefan, skrattade du dig genom fyrorna på 330?
/J

Vilken härlig måndag!

Kände mig tokigt seg hela dan på jobbet och var inte alls sugen på att träna ikväll. Jag ville helst lägga mig på soffan och kolla upp i taket. Men eftersom ingen lyssnar på mig hemma så lyssnade jag inte jag heller. Fyra fyror på 320 watt blev det som planerat och det gick faktiskt riktigt bra. Jag blev jättetrött och fick jättehög puls, men det kändes ändå bra.

Jag har känt mig lite gammal och trist i kroppen de senaste veckorna. Hjärtat har kännts stelt och torrtm, som knäckebröd ungefär. Förra veckan köpte jag omega-3 på Apoteket. De har jag knaprat nu i en vecka och jag vet inte om jag inbillar mig men det känns som att hjärtat har fått en annan spänst. Även om det bara är placebo så kommer jag fortsätta med fiskpillrena.


Nu ska jag spika lister i köket, sen ska jag lägga mig på soffan och stirra upp i taket tills jag kan gå och lägga mig.
/J

3,5 timmar kontemplation innan frukost.

Vägde in gubbkroppen på 64,5 kilo innan jag hoppade ner i cykelkostymen och slängde upp mig på hojen. För att slippa uppleva nåt nytt så tog jag samma runda som sist och för att bekämpa fetman så hade jag bara vatten i flaskorna. Oxidation och kontemplation var dagens ledord. Det blev inte mycket kontamplation. Min hjärna var helt inställd på dåliga ordvitsar och oneliners. Som tur var så har jag glömt alla nu. 3,5 timmar senare var jag hemma igen med skön värk i benen.

Den skarpsynte ser kanske att jag har fixat kaloriberäkningen. Om ni har samma problem så är det bara att pipa till så berättar jag hur man gör.

/J

Monarkmisär, Global uppvärmning, heiße mann..

Kroknade ihop på tröskelpasset idag. Den första gick fint men halvägs in på andra slog pulsen över och jag stumnade helt. Jag sänkte lite och segade vidare de sista 10. Jag kände mig krokig i benen och svettades som en gris. För att ändå visa vem som bestämmer så avslutade jag med en riktigt kränkande Tabata. Den satt precis där den skulle. Benen lossnade.

Efter jag gråtit en skvätt i duschen gick jag tillbaka för att plocka ihop alla kroppsdelar. Was ist los? Der raum ist heis! Cykelrummet var 40-50 grader varmt. Nån försöker göra KAOS med mig. Jag kunde ju ha brunnit upp! Jag känner mig kränkt. Osv osv. Den globala uppvärmningen har nått Hässelby.


Fortsättning följer..
/J

Lätt som en plätt. Årslägsta... BildGoogle livet i loopar.

På vågen imorse stog 64,2 kilo blek farbror i kalsonger. Årslägsta. Jag bildGooglade på 64,2 för att hitta en rolig bild till bloggen och mitt bland alla random bilder på fula människor, brinnande bilar och konstiga tekniska attrapper fanns en bild på mig, sittandes på en Monark. Det känns som att internet börjar sluta sig som en falukorv runt mig som sakta växer ihop så det inte finns några ändar kvar. Jag är fast i en stor ring av korv. Men ändå, 64,2 måste ju ändå firas. Så jag fortsatte bildGoogla på 64,2 och stötte på den här bilden istället som jag tycker passar mycket bättre.



/J

Smärtsamma fyror.

Ännu en lyckad Fritzelkväll i förorten. Fyror på 320 watt var kvällens attraktion. Gosse vad ont det gjorde. Avslutade de sista intervallerna med ett flickigt gnäll. Jag körde samma melodi igår och tro´t eller ej, men det gjorde lika ont då.


Ryggen börjar kännas rätt bra nu. Imorse gjorde det knappt ont när jag klev in i bilen. Jag kör med balansbollen på gymmet. De fåniga övningarna ger mer träningsvärk än man kan ana.

/J