Kampen mot fetman. Del 2.

Nu har jag kört efter Aktivitus program i tre veckor. Det är första gången som jag testat pulsbaserad träning på riktigt. Tidigare har jag kört på känslan och mina egna idéer. Det har ju funkat bra så länge. Men jag har ju ingen tidigare erfarenhet av konditions eller uthållighetsträning. Så helt optimalt har det inte varit. Tidigare satsade jag mest på att cykla mycket, långt och snabbt. Nu är det mer inriktat på effektiva pass och bra återhämtning. Förhoppningsvis får jag mer tid till familjen nu samtidigt som jag blir snabbare.

Jag har nästan helt lagt ner cykelpendlingen till jobbet nu. Jag blev alldeles för sliten av den. Och det blev inte lättare när kylan, regnet och mörkret kom. Så de sista tre veckorna har jag mest cyklat inomhus på min trainer. På vardagarna har det varit olika högintensiva pass och på helgerna har jag kört lugna rundor, både inomhus och utomhus.

Jag har riggat upp min gamla Trek på trainern med pulsklocka, kadens och hastighetsmätare. Hastighetssensorn har jag kopplat till bakhjulet så jag kan hålla koll på effekten. Det funkar riktigt bra. Med min nyköpta kunskap om pulszoner så blir pulsbaserad träning riktigt kul. I alla fall på vintern.

På datorn framför mig kör jag cykelfilmer eller musik. Den sista tiden har jag surfat runt på Youtube efter amatörfilmer från Mallis och liknande. Amatör-cykelfilmer alltså, inte voyeur-filmer. Har hittat några sköna klipp från Teneriffa och Canarias. Sicken osis att jag ska till just Canarias i januari, och Mallis i april.

Igår kollade jag på gamla klipp med Pantani samtidigt som jag kämpade mig igenom ett intervallpass. Vilket jävla klipp han har i pedalerna. Det är helt underbart att se honom sprinta ifrån Ullrich och kompani. Det märks att han är älskad i Italien. Det finns hur många minnesfilmer som helst om honom. Alla de största ögonblicken ihopklippta och ackompanjerade av en hes italiensk ballad.

Hur som helst. Nu ligger vikten runt 67-68 kilo och benstyrkan börjar komma tillbaka. Det känns som att latmasken är på väg bort och fetman är under kontroll. Jag ska försöka gå ner 0,5 kilo per vecka tills jag är nere på målet, sub 65 kilo. Det är nog lagom tempo på viktsänkningen så jag kan fortsätta att cykla hårt och bygga upp styrkan i kroppen.

Ikväll ska jag testa julöl.
/Johan

Kampen mot fetman och latmasken. Del 1.

Förrförra veckan skrev jag att jag skulle straffa kroppen för att den blivit tjock och slö. Nu lägger jag uppdraget på Mattias Lundquist och Aktivitus istället. Han är ju ändå proffs på att straffa kroppar.

Jag har länge gått och klurat på att besöka Aktivitus, för att göra ett konditionstest där man får reda på mjölksyratröskel och hur bra kroppen egentligen funkar. Men det är ju inte varje dag man är nere i Göteborg.
Förra veckan var jag nere i Alingsås för att jobba. Jag hade också ett besök i Göteborg inbokat. Nu fanns ju chansen att förena nytta med nöje.

Testet går ut på att man cyklar på en testcykel tills man kroknar. Festligt värre.
Man startar lugnt på 60 watts belastning. Vilket är väldigt lätt. Kadensen ska hållas jämn hela tiden, jag låg runt 90. Sen höjs belastningen med 30 watt var 3:e minut. Vitsen är att cykla så länge som möjligt. Men man kommer garanterat förlora i slutändan, hur stark man än är. Under testet tas ett antal blodprov för att kolla mjölksyranivåerna.
De första 5-10 minuterna kändes helt ok. Men ju längre tiden gick desto stummare blev benen. Tillslut kunde jag inte hålla kadensen och var tvungen att bryta.

Efter en snabb dusch fick jag resultatet.
Testvärde: 57,6 ml/kg/min
Vo2max 4,09 l/min
Max motstånd: 311w
Max motstånd/kg: 4,4 w/kg

Sen gick vi igenom vad siffrorna och graferna betydde. Mattias berättade också vad han trodde att jag kunde förbättra och hur jag skulle göra det. Jag ska börja med att höja mjölksyratröskeln samtidigt som jag ska fortsätta med långpassen för att behålla uthålligheten.

Som vanligt när man ska göra nåt så strular det på en gång. Så nu sitter jag här med ett träningsschema och en sjuk unge. Jag märkte också att min trainer inte funkar för den låga kadensen som vissa av programmen kräver. Man kanske skulle köpa sig en spinningcykel?

Nästa test är om 16 veckor. Då har jag som mål att höja max-motståndet till 330 w och 4,8 w/kg.
/Johan