Kränkt på 40 minuter. Toppen!

Dagens pass var ett så kallat TCSI, TestCykel SpurtIntervall. Man kör så hårt man kan, sitt absoluta max i 30 sekunder, kadensen ska ligga över 150, sen vilar man 4,5 minut innan man hoppar på nästa intervall. Aktivitus-Mattias beskrivning avslutas så här: Känns inte detta pass extremt obehagligt har du inte tagit i tillräckligt...

Efter uppvärmningen drog jag igång första intervallen. Jag rasslade upp benen i så hög kadens jag kunde samtidigt som jag växlade tills motståndet kändes bra. Efter 10 sekunder var syret slut och sekunderna gick allt långsammare. "Har jag startat för hårt? Kommer jag hålla tiden ut?"

De 10 sista sekunderna var riktigt vidriga. Jag försökte hålla tempot uppe men benen tappade mer och mer. När de 30 sekunderna var slut hade jag kanske en kadens på 80, men pulsen fortsatte att stiga över 170. Jag kunde varken se pulsen eller effekten på mätaren. Allt var helt suddigt.

En bloggning utan hud är ingen bloggning.

Efter 5 intervaller var jag alldeles vimmelkantig och spyfärdig. Det här var helt klart obehagligt. Men samtidigt jättehärligt. Fullständigt sönderkränkt på endast 40 minuter. Snacka om tidseffektivt! Det blir spännande att se hur det går att hoja till jobbet imorgon.
/Johan

Innan cyklingen då?

Nu när julen närmar sig och Linda stökar runt och pyntar i huset så började jag tänka på mitt liv. Vad jag ska hitta på efter årsskiftet? Om jag ska plugga eller om jag ska hitta ett nytt jobb, eller om jag ska leva ut mina proffsmotionärsdrömmar? Sen kom jag att tänka på vad jag gjorde innan jag blev världens bästa cyklist och bloggare.

Ja vad gjorde jag innan cyklingen egentligen? Jo ser ni då var jag kroppsbyggare. Brorsan Calle tränade på gym och lurade med mig nån gång på slutet av 80-talet. Sen fortsatte jag själv och det ena gav det andra. Efter några års lyftande och skrotande så ställde jag upp på min första tävling. Lucia Pokalen 1995. Jag var junior och vann -70 klassen och fick vara med i reportage i tidningen B&K, den som heter Body nu. Året efter, 1996, var jag senior och ställde upp i Lucia Pokalen igen och vann -70 klassen. Veckan efter ställde jag upp i Decembercupen i Lund och vann den också.

Uppvärming innan finalen på Lucia Pokalen -96

1997 satsade jag på SM. Trots en stenhård diet gick det lite halvknackigt och formen ville inte komma. Jag vägde 90 kilo och skulle trimma ner mig under 70 kilo på 4 månader. Jag tränade 6 timmar om dan och slet som ett djur. Ändå släppte inte fettet. Kroppen kändes gammal och sliten. Efter invägningen, dagen innan tävlingen, bestämde jag mig för att hoppa av.

Två veckor innan NM.

Året efter ställde jag upp i NM i Köpenhamn och kom 2:a efter en grov finne. I samma veva vann jag EM-kvalet, eftersom jag var ensam i min klass. Men jag ställde inte upp i EM. Vet inte varför. På den tiden fanns inget annat än att lyfta skrot och bygga muskler för mig. Inget annat. På dieterna gjorde jag aldrig några avsteg från planen, drack ingen alkohol, valde träningen före allt annat, missade aldrig ett träningspass och tänkte inte på nåt annat än tävlingen. Efter lite klurande la jag ner tävlandet och efter ett tag slutade jag träna också och började gå på krogen istället.

Efter det började jag inse att allt inte måste vara svart eller vitt och att man kan göra saker på en sansad nivå. Och det är så jag försöker hålla mitt cykelintresse, på en lagom nivå. Men visst, lättare sagt än gjort många gånger... Nu ska vi åka och handla mat, sen ska jag köra intervaller tills jag spyr.

/Johan

Bloggtrafik och sånt.

Jag fick lite tid över i fredags så jag kollade in på Google analytics, en tjänst som Google har där man kan kolla en massa olika siffror om besöksstatistik för sin blogg. Det är förvånansvärt många som kollar på bloggen. Den här veckan var det hela 1364 stycken!

För nån vecka sen listade Öijer de 10 bloggarna som gav mest trafik till hans sida. Jag vill ju inte vara sämre jag så här kommer min lista. Jag tror att siffrorna gäller för den senaste månaden.
Tack och bock.

1. Happy mtb - 2184
2. Cykelbloggar - 311
3. Blogger - 198
4. Henrik Öijer - 144
5. I farliga Nilssons värld - 142
6. Källis blog - 126
7. Skoglings blog - 125
8. Cykelmygg - 72
9. Nypans blogg - 68
10. Tobbe TnT - 65

Min nystartade proffskarriär verkar locka folk. I torsdags hade jag 559 unika besökare på bloggen. Alltså 559 pers som vill läsa om mitt jönsiga liv. Sånt är skoj och peppande. Det kan ju också kännas bra för er att veta att ni inte är ensamma om att läsa bloggen. :)

Skriv gärna en kommentar om det är nåt ni saknar eller vill att jag skriver om, om ni tycker att jag använder svåra ord eller om ni bara vill se mer hud.

Så, nog om siffror. Nu tänkte jag hoppa upp på hojen och stressa hjärtat nån timme. Sen ska vi på adventsfika och direkt efter det på middag. Hoppas jag slipper köra, för jag är jättesugen på julöl.



TACK för att du läser bloggen!
/J

Äntligen proffs!

Hastigt och lustigt blev jag uppsagd från jobbet igår. Min arbetsgivare skulle kapa kostnader, och som alla vet så sparar man mest pengar genom att sparka på personalen. Nu hade jag sån tur att min arbetsgivare gav mig ett bra avtal så jag slipper sälja kroppsdelar och ligga med gubbar för att få det att gå runt. Det plus att jag är en hyffsat trevlig kille med en massa kompetens och kvalitéer så kommer det här lösa sig bra.

Nu har jag en månad kvar på jobbet. På den tiden ska jag hinna lämna över mina projekt och avveckla mig själv. Sen ska jag klura på vad jag vill göra när jag blir stor. Ska nog tweeka till träningen också. Kanske två pass om dan, ett intervall och ett distans? En intervall och en sväng på gymet? Två intervallpass och ett distanspass? Tre intervallpass, ett distanspass och en sväng på gymet?

När man tänker efter så är jag faktiskt proffs från årsskiftet. Smaka på den. Proffsmotionären Mölleborn. Nä nu ska jag jobba vidare. Vad var det nu jag höll på med?

Förresten så skrev jag det här inlägget på arbetstid... ;)

/Johan

Nypremiär och nåt att reflektera över.

Körde det första passet i nya stormrummet igår. Förutom att benen var stumma sen de sista dagarnas intervaller och pendling så kändes det riktigt bra. Jag flåsade mig igenom ett 4x4 pass med hög och härlig puls. Det var ju inte enklare än tidigare men skillnaden nu var att jag inte svettades bort. Idag tog jag bilen till jobbet så kvällspasset ska förhoppningsvis kännas lite bättre.

Jag har inte bara fixat med fläktar. I söndags tejpade jag upp pendlarcrossen med reflexer. Köpte några ark reflexer från en kajakfirma. När jag får tid ska jag tejpa upp räsern också. Men där får jag nog lägga lite energi på designen.

Erkänn att det blev jävligt snyggt. Målet är att jag ska synas från månen.

/Johan

Blåst i cykelrummet..

Uppdaterade cykelrummet med 2 fläktar igår. Den gamla fläkten kommer blåsa bakifrån så det blir ordentligt stormigt i rummet. Testade lite snabbt igår och det känns prima. Ikväll blir det nypremiär.

Jag behöver lite nya cykelfilmer. Jag har kört mina klipp några tusen gånger nu och kan de flesta utantill. De är bra, men det måste finnas fler. Har ni några bra youtubeklipp? Skriv länken i kommentarsfältet så är jag evigt tacksam.

Om jag får några riktigt bra klipp så kommer jag, som tack för hjälpen, lägga upp en film på mig själv när jag kör den sista av 6 intervaller över tröskelpuls. Självklart i bar överkropp.

/Johan

Cykelrummet börjar arta sig + lite naket.

Äntligen har jag piggnat till efter förra veckan. Jag har varit helt slaktfärdig sen Belgienresan. Jag blev inte piggare av en tvådagars konferens i slutet av veckan heller. Var nere med jobbet på ett ställe utanför Göteborg som heter Uddenpool. Ett riktigt mulligt ställe med bra mat, kall öl och varm bubbelpool.

I söndags röjde jag lite i cykelrummet och skruvade upp en ny hylla för skärmen. Det blev riktigt bra. Jag har inte fått upp den där fototapeten jag skrev om tidigare. Det börjar nästan kännas som att jag får bjuda på de där ölen trots att tapeten inte är klar.

Efter jag fixat hyllan så körde jag ett härligt 4x4 pass. Det gick så bra så jag avslutade det hela med en extra intervall på 7 minuter över tröskelpuls. Efter det såg jag några avsnitt av Dexter och gick och la mig, för sent igen. Som en extra bonus bjuder jag på lite bar överkropp. Vassego.

/Johan

Cykelkultur de luxe! Super Prestige i Belgien.

Wow vilken helg!


I fredags träffades vi utanför Alviks cykel och klämde in oss i vår hyrda minibuss. Sen stack vi iväg och garvade oss hela vägen till Belgien. Resan rullade på fint och diskussionerna hölls på en hög och mogen nivå. Efter en stadig frukost i ett rökigt café åkte vi till ett av resans mål, ölbutiken Dranken Geers som har 500 sorters belgisk öl. Där höll det nästan på att brista för oss.


Nästa mål var att äta våfflor och dricka Duvel. Sen tog Mattel på sig guidehatten och visade oss studentkvarteren där han hade bott för 12 år sen. Mer Duvel. Sen besök på skabbig Belgisk cykelbutik där jag köpte en ful keps, mer Duvel. Besök på skabbig Belgisk ölpub, mer Duvel. Vi garvade oss genom kvällen och lärde oss både franska och flamländska.


På söndan packade vi ihop oss i bussen igen och tog en liten utflykt till Kapelmuur. Backen där Flandern runt brukar avgöras. 20% lutning och kullersten. Sen åkte vi vidare till Gavere där cykelcrossen skulle gå. På vägen åkte vi förbi Contreras-bryggeriet där Mars, Valeir och Ename bryggs.


Cykelcross i Belgien är på riktigt. Banan var kladdgeggig, backig och stenhård. Belgarna stod i sina gummistövlar och skrek sig hesa åt Sven Nys. Han är kung där. Niels Albert börjar få lite fans, men Nys är störst. Belgarna älskar verkligen att röka cigg, äta pommes med mayo och skrika åt sina idoler. Alla var där. Uppklädda småtjejer, feta gubbar med hår i näsan, skrikande supporters, småkillar i cykeltröjor, familjer, fyllon, pensionärer och vi.

Jag filmade lite också.

Efter några timmars cykelkultur i skogen packade vi in oss i bussen igen och åkte hem. Nöjda och trötta.


Tack för en grymt rolig helg. Det här kommer jag snacka om länge.

/Johan

Mot Belgien!!

Så där nu har jag kört sista trainerpasset för den här veckan. Det blev lite knappt om tid så istället för 2x20 så blev det 30 minuter på 2 slag under tröskelpuls. Gårdagens styrkeintervaller satt fint i låren idag. Träningen rullar på fint. Det nya programmet känns riktigt bra.

Men Belgien då? Jo vi åker idag. 8 härliga cykeljönsar. Nypan, Vic, Tille, Mattel, Bjorre, Markus, Danne och jag. Vi har hyrt en minibuss som vi ska sitta och fisa i. På lördag ska vi göra Gent. Vi ska äta våfflor, pommes med mayo och halsa Duvel på torget. Nypan har nosat upp en kille som säger att han gör världens bästa pommes frites. Honom ska vi leta upp.

På söndan ska vi kolla på ett cykelcross, Super Prestige med bland annat Sven Nys Enrico Franzoi och Niels Albert. Sen åker vi hem med bussen fullastad med belgisk öl.


Trevlig helg!
/J

Vinchock knäckte svinis.

Har precis kommit in från en 3-timmars runda med grabbarna. Mattel, Vic, Nypan, Danne, brorsan och jag tog svängen runt Bålsta. Lagom tempo med spridda skyltspurtar. Danne fuskade med tubhjul och högprofil så hans skyltvinster räknades inte. Mattel tog priset för snyggaste ekipage. En billig Kona-hybrid som han fulfixat med bockstyre och hemgjorda stänkor. Som grädde på moset envisas han med att köra badbrallor över cykelbyxorna.


Igår botade jag mig själv med rödvin. En flaska Mediterra slank ner och jag kunde verkligen känna hur antioxidanterna gick bärsärk i kroppen på mig. Svininfluensan var som bortblåst idag. De sista bakterierna gick nog åt som energi eftersom jag bara drack vatten på rundan. I de sista backarna kändes benen skönt tomma. Nu är kroppen fylld med Accelerade recovery och tomatsoppa. Om en liten stund börjar dagens andra pass, då ska jag klippa ett par buskar och gräva en grav till Cayo.

Tack för en härlig förmiddag!
/Johan

Har jag fått svinis eller är jag slut som speleman?

Har känt mig krokig hela veckan. Inte direkt sjuk, men krokig. Det kom i söndags kväll och blev bara värre och värre under veckan. Intervallpassen var lite sega, med de gick ändå. Kroppen gnällde mer än vanligt.

Förutom tröttheten och svininfluensan är allt prima. Eller nja, det varslas folk på jobbet också. 70 pers ska skalas bort. Får se när de kommer med slaktmasken till mig. Inte nog med att man har fått en dödlig sjukdom, nu ska man hotas med sparken också. Nån borde göra nåt.

Med lite tur kan jag skrämma bort bacillerna med ett härligt distanspass imorgon. Det blir 3 timmar cykling innan frukost. Om det inte blir bättre så får jag lägga en falukorv på magen så latmasken kryper ut. Jag har liksom inte tid att vara sjuk. Jag ska ju bli bäst i världen.

/Johan

Lugn sväng med crossigt avslut.

Invägning på morgonen, 67 kilo. Bra. Fetman verkar vara på väg bort. Efter 3 koppar kaffe hoppar jag i cykelkläderna och rullar mot Bromma där resten av gänget väntar. Efter 5 minuters väntan är alla på plats utanför sushin i Bromma. Nypan, Mattel, Micke, Bengt, Staine, Pilen och Jocke. Vi skulle köra en lugnare sväng och avsluta på Kärsön där CK Valhall anordnade ett cykelcrosslopp.

Vi rullade i sansat tempo och snackade om cykling i allmänhet. Det var inte så mycket andra cyklister ute, förutom några bilar med cykelcrossar på taken som var på väg mot Kärsön. Däremot var det en hel del Vasaloppsåkare ute. Jag bara väntar på den dan när man ska cykla om en sån där skidsportare och får en stav genom bröstet. Det vore jävligt o-prima att ligga i ett dike och kippa efter andan med punkterad lunga och perforerad Raphatröja.

Vi körde rundan förbi Svartsjö och Kungsberga sen vidare mot Stenhamra och tillbaka till Kärsön där CykelCrossen gick. Eftersom jag fortfarande är lite tjock så hade jag hoppat över frukosten och kört på vatten. Men innan jag stack så hade jag packat med en macka med brieost och Prosciutto och till det en Duvel. Det satt som en smäck efter 3 timmars cykling.

På Kärsön var det en massa bekanta ansikten. Till slut blev man nästan snurrig av att hälsa och snacka med Skogling, Bugge, Scand, Martin, Markus, Öijer, Gurra G, Bjarne, Bang, KalleGunnar, Micke S, Micke, Miche, Mårten, Jonas, Anders, Rippa, Fixiekillarna och en massa andra.

Markus körde i motionsklassen och gjorde det bra. Han var väl inte med i tätstriden direkt men han kämpade så hårt han kunde. Han såg nåt år äldre ut för varje varv han körde. Vi testade lite olika metoder för att peppa honom men han såg ut att vara rätt långt bort i tankarna. "Find a happy place, find a happy place" typ.


När elitkillarna drog igång visade de direkt vad cykelcross handlar om. Fullt spett från start till mål. Det var grymt kul att titta på och genast dök tankarna om en lätt crosscykel upp i huvudet. En lätt jävel i kolfiber med tubhjul och singelklinga fram. Det får nog bli en sån till nästa höst. Sen får jag åka land och rike runt och kränka mig själv. Jag hoppas verkligen att Henrik Öijer orkar rodda ihop cupen nästa år också.

Darvell var i en klass för sig. Han drog ganska snabbt ifrån den jagande kvartetten och utökade avståndet för varje varv. Efter halva loppet ledde han med nästan 2 minuter. Micke S låg ganska dåligt till i början men jobbade sig upp i fältet. På sista varvet försökte han stöta men blev infångad och slutade på fjärde plats.


Om två veckor åker KBCK ner till Belgien för att kolla på ett super prestige-lopp i Gavere. Det kan bli rätt ballt.
/Johan