Mr Tabata och jag.

Igår var vi på ett spännande föredrag på GIH. Det var lite blandat snack om mitokondrier, multisport och förstorade hjärtan som tydligen inte var så stora. Jag, Toni och Tille satt på helspänn inför kvällens dragplåster Mr Tabata. Mannen som kom på det magiska och haussade intervallpasset 20/10. Man kunde snabbt konstatera att Mr Tabatas engelska var lika kärv som hans intervallpass. Man kunde också konstatera att det inte fanns så mycket att konstatera och att the Tabata protocol inte var nån magi. På frågan om han hade testat några andra tidsintervaller innan han kom fram till 20/10 så svarade han, nej.

Efter en helt mindblowing powerpointpresentation, delvis på japanska, så applåderade vi tills handflatorna vitnade. Sen gick vi till en restaurang och snackade igenom kvällens dragningar och hur snabbt vi skulle cykla på långrundorna i sommar. Ölen fäste bra och Angusburgaren satt där den skulle. När jag cyklade hem i mörkret fick jag en riktigt härlig långcyklarkänsla. Tankarna snurrade bland breveter, Tabata, London Pride-ale och knastrande dubbdäck. Även om Tabatas föredrag inte sa nåt nytt så var det ändå kul att se honom på riktigt. Mr Tabata och jag liksom. Eller som han säkert tänker idag, Bigmollo och jag liksom, hai!

Mr Tabata flankerad av två jönsar.

Hai Mollo-san. You velly velly stlong.

Mindblowing Powerpoints.



Tille twittrade om bukkake hela tiden. Moget!

Debreafing på Tågrestaurangen på Östra station.



Tack för en bra kväll grabbar!

/Johan



Japanskt besök i Fritzelkällaren.

Kände mig tung, trött och tjock på dagens pass. Av nån anledning höjde jag effekten på lagkadensarna. Det gick självklart åt skogen. Efter fyra fyraminutare hade jag blåst benen helt. Efter några tafatta försök att rädda stoltheten gav jag upp och trampade ur surkroppen. Då kom jag på den briljanta idén att avsluta med en Tabata. För att ni ska ha nåt att göra ikväll så filmade jag kalaset. Enjoy.

Nu känns det lite bättre.
/J

Okoncentrerade intervaller.

Linda har haft värkar hela natten så jag var hemma från jobbet idag. Hon beräknas föda på lördag så det kan lika gärna vara dags nu. Den sista veckans väntan har varit rätt jobbig. Vi vill ju bara ha den där födelsegrejen klar så vi kan börja leva ett vanligt liv. Nåja, hyffsat vanligt.

När Linda somnade på soffan så passade jag på att hoppa upp på Monarken och riva av några intervaller. Jag började med ett EB-pass men var alldeles för okoncentrerad för det så jag bröt efter 10 minuter. För att inte gå helt lottlös så drog jag av en Tabata istället. Den var helt ok, men jag fick inte till den där riktiga känslan. Benen kändes tunga och tankarna var nån helt annan stans. Det blir nog bättre om nån vecka. Tror jag..

/J

Smaka på den här gubbjävel.

Skulle köra ett 4x4-pass efter jobbet idag men stumnade redan på första intervallen. Benen skrek och kärvade redan efter nån minut på 320 watt och jag fick bryta efter bara 3 minuter trots att jag hade värmt upp ordentligt.

"Han är slut, nu ska han få så han tiger" tänkte jag. Ni vet, så som man tänker när en polare ser trött ut på en runda. Min nya Tabata-app kränkte hårt och effektivt. Nu mår jag jättekonstigt. Magen känns upp och ner, benen står åt alla håll och hjärtat och lungorna är i bitar. Monarken är bra härlig!

En helt annan grej, jag har beställt Tim Krabbes The rider. Idag kom paketet och jag såg verkligen fram emot att läsa den ikväll. Men nån analfabetisk jävel på Adlibris lager hade packat ner en riddarbok istället. The serpent warrior saga. Vad är det för dårar som läser riddarsagor egentligen? Folk är bra konstiga.

/J

Idag tog det emot.

Idag åkte jag på ordentligt med däng av Monarken. Tabata i bar överkropp stod på schemat. Värmde upp i 30 minuter innan jag satte igång. Kände mig lite trött i benen efter veckans pass så jag körde med lite peppande musik istället för Lionel Richie som jag hade lovat.

Det tog inte lång tid innan mjölksyran sprutade och benen kändes slaka. Som tidigare så var pendeln inställd på 5 kp och jag skulle hålla 100 i kadens för att komma upp i 500 watt. Det gick bra i början men på slutet gick det riktigt trögt. Riktigt trögt.

Här är en tragisk film från dagens kränk. Inget jag är stolt över direkt.



Idag fyller min lilla Viktor 4 år! För att styra in honom på rätt spår fick han en egen liten Monark imorse. En blå rackare med 12" hjul, pedaler och frambroms men utan stödhjul. Det kommer bli hårdkörning på gatan när snön försvinner. I höstas hade vi criterielopp med smågrabbarna på området. Viktor försökte hänga med på sin springcykel. I år är han med och slåss om pallplats. Grattis lilla gubben! Nu ska pappa åka och hämta bord och stolar till kalaset på söndag.
/J

Japanskt knark på Monark.

Idag körde jag mitt första Tabata-pass på Monarken. Efter 30 minuters nervös uppvärmning ställde jag in hojen på 5 kp och försökte hålla kadensen på 100. Ett slitet utryck, men jag tror jag dog lite grann inombords. Monarken är grym.

Så här kul hade jag.



Nu ska jag slänga mig i duschen och tvätta av den sista stoltheten jag har kvar. Sen ska jag åka till IKEA. Snacka om kränk-onsdag.
/Johan

Familjen Tabata.

Idag bjöd jag hem familjen Tabata på fika. Det började trevligt med 20 minuter småprat men sen fick de nåt i blicken och det hela urartade till rena oförskämdheter och personangrepp. Trots att jag bjöd på kaffe och Ballerina-kakor så hoppade de på mig en efter en, de svinen.

Fick för mig att köra 4 Tabator på raken. Brorsan gjorde det igår och jag ville inte vara sämre. Det var på gnällen att jag orkade med. Kände mig rätt sliten i kroppen från start så det var nog inte helt optimalt. Hade lite problem att få upp pulsen ordentligt men enligt mätaren höll jag samma effekt som sist. När man ser pulskurvan efteråt så ser det inte så farligt ut. Men jag kan lova att jag gnällde mitt gnälligaste gnäll på slutet.

Nu höll jag inte fullt ställ på varje 20-sekundare. Utan jag lämnade nån procent på de 2 första för att kunna köra alla på jämnare effekt. Det här passet blev mer som ett 4 x 4. På den tredje intervallen var benen helt tomma så jag kämpade med rundtrampet för att få upp effekten. Låg runt 19 på Borg-skalan på varje intervall.

Nu ska jag steka bacon. Imorgon blir det vila. Härligt med fredag förresten.

/J

Hero to zero.

Jag hade storslagna planer för dagen. Men istället för att fullfölja dem drabbades jag av 3T-syndromet, Trötthet,Tidsbrist och Tunnpannkake-syndromet. När jag väl tog mig själv i kragen var klockan för mycket för att hinna göra det storslagna som jag planerat. Det fick istället bli en timmes kränkning på trainern. Men hellre en kort kränkning än ingen alls.

Herr Tabata kränker snabbt och hårt. Så här kul hade jag idag. Den hackiga pulsen i början är inte ett hjärtfel, det var pulsbandet som krånglade.

Trevlig helg!
/J

Hello mr Tabata.

Idag testade jag Tabata-intervaller. Man kör 20 sekunder på max sen vila 10 sekunder. Efter 6 intervaller var jag kokt. Jag värmde först upp i 20 minuter, sen varvade jag ner 15 minuter. Totaltid 40 minuter alltså. Snacka om tidseffektiv träning!

Här är en liten film så ni kan se hur himla kul jag hade.




Thank you Mr Tabata.
/J